4. Mengucapkan kata positif berulang-ulang
Mengulang ucapan positif berulang kali dapat membantu memfokuskan dan menenangkan pikiran Anda. Ucapan ini biasa disebut mantra. Mantra dikatakan menghasilkan perasaan relaksasi guna menenangkan pikiran.
Anda dapat memilih mantra dalam bahasa Sansekerta, Inggris, atau bahasa lain. Pilih mantra yang menurut Anda menyenangkan dan menenangkan.
Mantra yang baik akan memungkinkan Anda untuk terus fokus pada pengulangan suara, yang akan memungkinkan Anda untuk rileks dan tidur.
5. Pijat
Cara mengatasi insomnia berikutnya adalah dengan pijat. Sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan, terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia.
Pijat juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi. Saat dipijat, biarkan pikiran Anda fokus pada perasaan dan sensasi sentuhan.
Meskipun pijat umumnya aman, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu seperti kulit sensitif terhadap krim atau minyak.
Baca Juga: Pengertian Ritme Sirkandian dan manfaatnya untuk tubuh
6. Magnesium
Magnesium adalah mineral alami. Magensium bisa jadi salah satu cara mengatasi insomnia. Dalam sebuah penelitian tahun 2012, para peserta selama diberikan 500 miligram magnesium setiap hari selama 2 bulan.
Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa peserta mengalami lebih sedikit gejala insomnia dan pola tidur yang lebih baik.
Pria dapat mengonsumsi hingga 400 mg setiap hari, dan wanita dapat mengonsumsi hingga 300 mg setiap hari. Anda dapat memilih untuk membagi dosis Anda antara pagi dan sore hari.
7. Lavender
Cara mengatasi insomnia yang sudah cukup lama digunakan banyak orang adalah dengan lavender. Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Hasil studi tahun 2014 menunjukkan, kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur pada orang dengan depresi ketika diminum dengan antidepresan.
Para peserta yang mengonsumsi minyak lavender juga menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah. Anda bisa menyemprotkan minyak lavender pada bantal.
Selanjutnya: Terapi musik bisa memulihkan kesehatan mental, coba yuk!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
